Reddy, ອາຈານສອນທາງດ້ານຄລີນິກຢູ່ໂຮງຮຽນການແພດ Harvard ແລະເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບໃນລະດັບສາກົນໃນດ້ານ neuropsychiatry, ຂຽນໃນປື້ມ "ການອອກກໍາລັງກາຍຫັນປ່ຽນສະຫມອງ": ຕົວຈິງແລ້ວການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນການລົງທຶນທີ່ດີທີ່ສຸດໃນສະຫມອງ.
ການສຶກສາຂອງ Harvard: ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະລົງທຶນໃນຕົວທ່ານເອງ
1. ການອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫລາດກວ່າ
ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ວ່າເຈົ້າເຄີຍມີປະສົບການແບບນີ້ບໍ:
ທ່ານຮູ້ສຶກຊ້າ ແລະງ້ວງຊຶມ, ຢືນຂຶ້ນ ແລະ ເຄື່ອນໄຫວກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກ, ແລະ ຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວຂຶ້ນທັນທີ;
ວຽກງານ ແລະ ການຮໍ່າຮຽນ ຂາດປະສິດທິພາບ, ອອກໄປແລ່ນໜ້ອຍໜຶ່ງ, ລັດຈະດີຂຶ້ນໃນໄວໆນີ້.
ດັ່ງທີ່ບາງຄົນເວົ້າວ່າ: ສະເໜ່ທີ່ສຸດຂອງການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນການຮັກສາສະໝອງໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ.
Wendy, ສາດສະດາຈານ neuroscience ທີ່ສຶກສາຄວາມຊົງຈໍາໃນໄລຍະຍາວ, ໄດ້ທົດລອງດ້ວຍຕົວເອງແລະປະສົບຜົນສໍາເລັດ.
ໃນລະຫວ່າງການແລ່ນເຮືອ, ນາງທັນທີທັນໃດຮູ້ວ່ານາງເປັນຄົນທີ່ອ່ອນແອທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ນາງຍັງອ່ອນ, ດັ່ງນັ້ນນາງຈຶ່ງຕັດສິນໃຈເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ.
ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍກວ່າປີ, ນາງບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດຟື້ນຕົວຮ່າງກາຍກະທັດຮັດ, ແຕ່ຍັງໄດ້ພົບເຫັນວ່າຄວາມຊົງຈໍາແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງນາງປັບປຸງ.
ນາງມີຄວາມຢາກຮູ້ຢາກເຫັນຫຼາຍກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ແລະປ່ຽນທິດທາງການຄົ້ນຄວ້າຂອງນາງໄປສູ່ການປ່ຽນແປງໃນສະຫມອງທີ່ເກີດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
ຫຼັງຈາກການຄົ້ນຄວ້າຂອງນາງ, ນາງໄດ້ພົບເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໃນໄລຍະຍາວສາມາດມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ການວິພາກວິພາກ, physiology, ແລະການທໍາງານຂອງສະຫມອງ:
ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຄື່ອນຍ້າຍສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງປ້ອງກັນໃນທັນທີແລະໄລຍະຍາວຕໍ່ສະຫມອງຂອງເຈົ້າທີ່ສາມາດຢູ່ຕະຫຼອດຊີວິດ."
Leonardo da Vinci ເຄີຍເວົ້າວ່າ: ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນແຫຼ່ງຂອງຊີວິດທັງຫມົດ.
ບໍ່ວ່າເຈົ້າຢູ່ໃນອາຍຸຫຼືອາຊີບໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອພັດທະນາແລະປົກປ້ອງສະຫມອງຂອງເຈົ້າ, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າສາມາດຍຶດຫມັ້ນກັບການລິເລີ່ມໃນຊີວິດ.
2. ການອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ
ບໍ່ພຽງແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍໃນໄລຍະຍາວປ່ຽນແປງຮູບລັກສະນະຂອງຂ້ອຍ, ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍມີຄວາມຮູ້ສຶກຄວາມຫມັ້ນໃຈທີ່ radiates ຈາກພາຍໃນ.
ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກທີ່ມາຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາປົດປ່ອຍຄວາມກົດດັນ, ຜ່ອນຄາຍອາລົມຂອງພວກເຮົາ, ແລະໄດ້ຮັບຄວາມສຸກທັງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.
Brendon Stubbs, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານກິລາແລະສຸຂະພາບຈິດ, ໄດ້ເຮັດການທົດລອງ:
ລາວໄດ້ໃຫ້ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຜ່ານການຝຶກອົບຮົມການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງອາທິດ, ປະຕິບັດຕາມດ້ວຍການຢຸດຊົ່ວຄາວ 7 ມື້ເພື່ອສັງເກດເບິ່ງສະພາບຈິດໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼັງຈາກທີ່ພວກເຂົາຢຸດເຊົາການອອກກໍາລັງກາຍ.
ຜົນໄດ້ຮັບຂອງລາວສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທັງຫມົດປະສົບກັບຄວາມຜັນຜວນຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນຫຼາຍໆຂໍ້ມູນ, ແລະດັດຊະນີລັດທາງຈິດໃຈຂອງພວກເຂົາຫຼຸດລົງໂດຍສະເລ່ຍ 15%.
ໃນບັນດາພວກເຂົາ, crankiness ເພີ່ມຂຶ້ນ 23%, ຄວາມຫມັ້ນໃຈຫຼຸດລົງ 20%, ແລະຄວາມງຽບສະຫງົບຫຼຸດລົງ 19%.
ໃນຕອນທ້າຍຂອງການທົດລອງ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຫນຶ່ງໄດ້ຖອນຫາຍໃຈ: "ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງຂ້ອຍແມ່ນຂຶ້ນກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍກ່ວາທີ່ຂ້ອຍເຄີຍຄິດ."
In ທີ່ຜ່ານມາ, ພວກເຮົາພຽງແຕ່ສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເກີດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຕາເປົ່າ.ດັ່ງທີ່ທຸກຄົນຮູ້, ການອອກກຳລັງກາຍຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມຂອງພວກເຮົາໄດ້.
ການອອກກຳລັງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ເຮົາມີສະຕິໃນການຄວບຄຸມ ແລະ ໝັ້ນໃຈໃນຕົນເອງ, ແລະກໍາຈັດອາລົມທາງລົບ ເຊັ່ນ: ຄວາມຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນ.
ພ້ອມກັນນັ້ນ, ມັນຍັງສາມາດສົ່ງເສີມຄວາມລັບຂອງ dopamine, ເຊິ່ງມີຜົນຂອງການເພີ່ມຄວາມສຸກ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນເມື່ອພວກເຮົາເຄື່ອນຍ້າຍ.
ຜູ້ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍແລະຮັກກິລາຈະກາຍເປັນຫຼາຍມີຄວາມສຸກກັບສິ່ງທ້າທາຍແລະຮັກຊີວິດໃນກິລາທີ່ແຕກແຍກຂອງຕົນເອງອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະອີກຄັ້ງ.
3: ຄວບຄຸມຊີວິດ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກິລາ
ທ່ານ Wang Enge, ອະດີດອະດີດປະທານມະຫາວິທະຍາໄລປັກກິ່ງເຄີຍກ່າວໃນເວລາທີ່ທ່ານຂຶ້ນຮັບຕຳແໜ່ງວ່າ: ຄົນໜຶ່ງຕ້ອງສ້າງ “ໝູ່ເພື່ອນສອງຄົນ” ໃນຊີວິດ, ອັນໜຶ່ງແມ່ນຫໍສະໝຸດ ແລະ ອີກດ້ານໜຶ່ງແມ່ນສະໜາມກິລາ.ການອອກກຳລັງກາຍເປັນວິທີສຳຄັນທີ່ຊ່ວຍພັດທະນາສະໝອງ ແລະ ຍັງເປັນເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສາມາດຢູ່ກັບເຮົາໄປຕະຫຼອດຊີວິດ.ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ພິຈາລະນາຄໍາແນະນໍາຕໍ່ໄປນີ້:
ທໍາອິດ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງແລະຄົ້ນພົບກິລາທີ່ທ່ານມັກ.
ດັ່ງຄໍາເວົ້າທີ່ວ່າ, "ທຸກໆການເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ."
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມີພື້ນຖານໃນກິລາ, ການຍ່າງ, ເຊິ່ງພວກເຮົາຄຸ້ນເຄີຍກັບ, ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະພັດທະນານິໄສການອອກກໍາລັງກາຍ.
ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາທໍາລາຍຄວາມຢ້ານກົວຂອງພວກເຮົາໃນກິລາແລະເລີ່ມຕົ້ນການຫັນປ່ຽນດ້ວຍຄວາມຫມັ້ນໃຈ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາພະຍາຍາມກິລາຕ່າງໆເພື່ອຄົ້ນພົບຫນຶ່ງຫຼືຫຼາຍອັນທີ່ເຫມາະສົມກັບພວກເຮົາ.
ຖ້າທ່ານມັກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຫື່ອອອກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປແລ່ນແລະເຕັ້ນລໍາ;
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການວິທີທີ່ອ່ອນໂຍນເພື່ອຍືດຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ, ທ່ານສາມາດຝຶກໂຍຄະແລະ Tai Chi;
ເລືອກເອົາສອງຫຼືສາມກິລາທີ່ທ່ານມັກ, ຈັດເວລາທາງວິທະຍາສາດເພື່ອຝຶກຊ້ອມ, ແລະມ່ວນຊື່ນກັບກິລາ!
ອັນທີສອງ, ທ້າທາຍກິລາໃຫມ່ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອສັກຢາເຂົ້າໄປໃນສະຫມອງ.
ເຊັ່ນດຽວກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກມີພູພຽງ, ການອອກກໍາລັງກາຍກໍ່ປັບປຸງສະຫມອງ.
ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ພັດທະນານິໄສການອອກກໍາລັງກາຍແລະປັບຕົວເຂົ້າກັບຈັງຫວະຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ການກະຕຸ້ນຂອງຮ່າງກາຍແລະສະຫມອງໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍຈະເຂົ້າສູ່ສະພາບທີ່ຢຸດເຊົາ.
ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຕ້ອງພະຍາຍາມກິລາໃຫມ່ເປັນໄລຍະ, ໃຫ້ຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນຮອບໃຫມ່ຂອງສິ່ງທ້າທາຍ, ແລະສະຫມອງຈະພັດທະນາອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
ຖ້າທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບການຢູ່ຄົນດຽວໃນກິລາ, ທ່ານສາມາດລອງກິລາການຮ່ວມມືຂອງທີມເຊັ່ນ: badminton ແລະບ້ວງ;
ຖ້າທ່ານມັກຈະເຮັດກິລາພື້ນເມືອງເຊັ່ນ: ໂດດເຊືອກ ແລະແລ່ນ, ທ່ານອາດຈະຕິດຕາມ Pamela ແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມແນວໂນ້ມຂອງການຝຶກອົບຮົມ.
ອັນທີສາມ, ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ເຮັດສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ.
ພາຍໃນ 1-2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນເປັນເວລາສໍາລັບສະຫມອງທີ່ຈະຂະຫຍາຍ neurons ແລະເສີມສ້າງ hippocampus.
ຖ້າເຈົ້າເລືອກລາຍການບັນເທີງ ແລະ ການຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນການເບິ່ງລະຄອນ ແລະ ການນອນຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ, ມັນຈະເປັນສິ່ງເສດເຫຼືອຂອງຫນ້າທີ່ເພີ່ມມູນຄ່າທີ່ອອກກໍາລັງກາຍນໍາມາສູ່ສະຫມອງ.
ນັກຮຽນສາມາດສູດມົນ ແລະ ແກ້ບັນຫາໄດ້ພາຍຫຼັງອອກກໍາລັງກາຍ;ພະນັກງານຫ້ອງການສາມາດໃຊ້ເວລາຂອງເຂົາເຈົ້າຂຽນບົດສະຫຼຸບແລະເຮັດຕາຕະລາງ;ຜູ້ປະກອບການສາມາດຄິດກ່ຽວກັບການວາງແຜນອາຊີບໃນອະນາຄົດ.
ເຈົ້າຕ້ອງຮູ້ວ່າພຽງແຕ່ເມື່ອສະໝອງຖືກນຳໃຊ້ຢ່າງເຕັມທີ່ຫຼັງຈາກການອອກກຳລັງກາຍເທົ່ານັ້ນຈຶ່ງສາມາດກາຍເປັນ “ສະຫຼາດ” ໄດ້.
ຄົນທີ່ນອນຢູ່ເຮືອນທຸກມື້ບໍ່ເຄີຍຮູ້ວ່າມີຄວາມສຸກອີກແບບໜຶ່ງສຳລັບຄົນຢູ່ເທິງເຄື່ອງແລ່ນ.
ເຖິງແມ່ນວ່າກິລາບໍ່ສາມາດໃຫ້ລາງວັນທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ.
ແຕ່ການຍຶດຕິດກັບມັນເປັນເວລາດົນຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຮ່າງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ສະຫມອງທີ່ຍືດຫຍຸ່ນແລະອາລົມທີ່ມີຄວາມສຸກ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເລີ່ມຕົ້ນຊີວິດຂອງຄວາມສົນໃຈປະສົມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະຮູ້ວ່າ: ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນການລົງທຶນທີ່ດີເລີດໃນຊີວິດ
ເວລາປະກາດ: ສິງຫາ-01-2022