• ການສຶກສາຂອງ Harvard: ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະລົງທຶນໃນຕົວທ່ານເອງ

ການສຶກສາຂອງ Harvard: ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະລົງທຶນໃນຕົວທ່ານເອງ

Reddy, ອາຈານສອນທາງດ້ານຄລີນິກຢູ່ໂຮງຮຽນການແພດ Harvard ແລະເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບໃນລະດັບສາກົນໃນດ້ານ neuropsychiatry, ຂຽນໃນປື້ມ "ການອອກກໍາລັງກາຍຫັນປ່ຽນສະຫມອງ": ຕົວຈິງແລ້ວການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນການລົງທຶນທີ່ດີທີ່ສຸດໃນສະຫມອງ.

ການສຶກສາຂອງ Harvard: ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະລົງທຶນໃນຕົວທ່ານເອງ

1. ການອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫລາດກວ່າ

ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ວ່າເຈົ້າເຄີຍມີປະສົບການແບບນີ້ບໍ:

ທ່ານຮູ້ສຶກຊ້າ ແລະງ້ວງຊຶມ, ຢືນຂຶ້ນ ແລະ ເຄື່ອນໄຫວກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກ, ແລະ ຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວຂຶ້ນທັນທີ;

ວຽກງານ ແລະ ການຮໍ່າຮຽນ ຂາດປະສິດທິພາບ, ອອກໄປແລ່ນໜ້ອຍໜຶ່ງ, ລັດຈະດີຂຶ້ນໃນໄວໆນີ້.

ດັ່ງທີ່ບາງຄົນເວົ້າວ່າ: ສະເໜ່ທີ່ສຸດຂອງການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນການຮັກສາສະໝອງໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ.

Wendy, ສາດສະດາຈານ neuroscience ທີ່ສຶກສາຄວາມຊົງຈໍາໃນໄລຍະຍາວ, ໄດ້ທົດລອງດ້ວຍຕົວເອງແລະປະສົບຜົນສໍາເລັດ.

ໃນລະຫວ່າງການແລ່ນເຮືອ, ນາງທັນທີທັນໃດຮູ້ວ່ານາງເປັນຄົນທີ່ອ່ອນແອທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ນາງຍັງອ່ອນ, ດັ່ງນັ້ນນາງຈຶ່ງຕັດສິນໃຈເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ.

ຫຼັງ​ຈາກ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຫຼາຍ​ກວ່າ​ປີ, ນາງ​ບໍ່​ພຽງ​ແຕ່​ສາ​ມາດ​ຟື້ນ​ຕົວ​ຮ່າງ​ກາຍ​ກະ​ທັດ​ຮັດ​, ແຕ່​ຍັງ​ໄດ້​ພົບ​ເຫັນ​ວ່າ​ຄວາມ​ຊົງ​ຈໍາ​ແລະ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ນາງ​ປັບ​ປຸງ​.

ນາງມີຄວາມຢາກຮູ້ຢາກເຫັນຫຼາຍກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ແລະປ່ຽນທິດທາງການຄົ້ນຄວ້າຂອງນາງໄປສູ່ການປ່ຽນແປງໃນສະຫມອງທີ່ເກີດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.

ຫຼັງ​ຈາກ​ການ​ຄົ້ນ​ຄວ້າ​ຂອງ​ນາງ​, ນາງ​ໄດ້​ພົບ​ເຫັນ​ວ່າ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໃນ​ໄລ​ຍະ​ຍາວ​ສາ​ມາດ​ມີ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ຢ່າງ​ຫຼວງ​ຫຼາຍ​ຕໍ່​ການ​ວິ​ພາກ​ວິ​ພາກ​, physiology​, ແລະ​ການ​ທໍາ​ງານ​ຂອງ​ສະ​ຫມອງ​:

ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຄື່ອນຍ້າຍສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງປ້ອງກັນໃນທັນທີແລະໄລຍະຍາວຕໍ່ສະຫມອງຂອງເຈົ້າທີ່ສາມາດຢູ່ຕະຫຼອດຊີວິດ."

Leonardo da Vinci ເຄີຍເວົ້າວ່າ: ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນແຫຼ່ງຂອງຊີວິດທັງຫມົດ.

ບໍ່ວ່າເຈົ້າຢູ່ໃນອາຍຸຫຼືອາຊີບໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອພັດທະນາແລະປົກປ້ອງສະຫມອງຂອງເຈົ້າ, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າສາມາດຍຶດຫມັ້ນກັບການລິເລີ່ມໃນຊີວິດ.

4

2. ການອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ

ບໍ່ພຽງແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍໃນໄລຍະຍາວປ່ຽນແປງຮູບລັກສະນະຂອງຂ້ອຍ, ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍມີຄວາມຮູ້ສຶກຄວາມຫມັ້ນໃຈທີ່ radiates ຈາກພາຍໃນ.

ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກທີ່ມາຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາປົດປ່ອຍຄວາມກົດດັນ, ຜ່ອນຄາຍອາລົມຂອງພວກເຮົາ, ແລະໄດ້ຮັບຄວາມສຸກທັງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.

Brendon Stubbs, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານກິລາແລະສຸຂະພາບຈິດ, ໄດ້ເຮັດການທົດລອງ:

ລາວໄດ້ໃຫ້ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຜ່ານການຝຶກອົບຮົມການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງອາທິດ, ປະຕິບັດຕາມດ້ວຍການຢຸດຊົ່ວຄາວ 7 ມື້ເພື່ອສັງເກດເບິ່ງສະພາບຈິດໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼັງຈາກທີ່ພວກເຂົາຢຸດເຊົາການອອກກໍາລັງກາຍ.

ຜົນໄດ້ຮັບຂອງລາວສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທັງຫມົດປະສົບກັບຄວາມຜັນຜວນຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນຫຼາຍໆຂໍ້ມູນ, ແລະດັດຊະນີລັດທາງຈິດໃຈຂອງພວກເຂົາຫຼຸດລົງໂດຍສະເລ່ຍ 15%.

ໃນບັນດາພວກເຂົາ, crankiness ເພີ່ມຂຶ້ນ 23%, ຄວາມຫມັ້ນໃຈຫຼຸດລົງ 20%, ແລະຄວາມງຽບສະຫງົບຫຼຸດລົງ 19%.

ໃນຕອນທ້າຍຂອງການທົດລອງ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຫນຶ່ງໄດ້ຖອນຫາຍໃຈ: "ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງຂ້ອຍແມ່ນຂຶ້ນກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍກ່ວາທີ່ຂ້ອຍເຄີຍຄິດ."

In ທີ່ຜ່ານມາ, ພວກເຮົາພຽງແຕ່ສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເກີດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຕາເປົ່າ.ດັ່ງທີ່ທຸກຄົນຮູ້, ການອອກກຳລັງກາຍຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມຂອງພວກເຮົາໄດ້.

ການອອກກຳລັງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ເຮົາມີສະຕິໃນການຄວບຄຸມ ແລະ ໝັ້ນໃຈໃນຕົນເອງ, ແລະກໍາຈັດອາລົມທາງລົບ ເຊັ່ນ: ຄວາມຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນ.

ພ້ອມກັນນັ້ນ, ມັນຍັງສາມາດສົ່ງເສີມຄວາມລັບຂອງ dopamine, ເຊິ່ງມີຜົນຂອງການເພີ່ມຄວາມສຸກ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນເມື່ອພວກເຮົາເຄື່ອນຍ້າຍ.

ຜູ້ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍແລະຮັກກິລາຈະກາຍເປັນຫຼາຍມີຄວາມສຸກກັບສິ່ງທ້າທາຍແລະຮັກຊີວິດໃນກິລາທີ່ແຕກແຍກຂອງຕົນເອງອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະອີກຄັ້ງ.

2

3: ຄວບຄຸມຊີວິດ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກິລາ

ທ່ານ Wang Enge, ອະ​ດີດ​ອະ​ດີດ​ປະ​ທານ​ມະ​ຫາ​ວິ​ທະ​ຍາ​ໄລ​ປັກ​ກິ່ງ​ເຄີຍ​ກ່າວ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ທ່ານ​ຂຶ້ນ​ຮັບ​ຕຳ​ແໜ່ງ​ວ່າ: ຄົນ​ໜຶ່ງ​ຕ້ອງ​ສ້າງ “ໝູ່​ເພື່ອນ​ສອງ​ຄົນ” ໃນ​ຊີ​ວິດ, ອັນ​ໜຶ່ງ​ແມ່ນ​ຫໍ​ສະ​ໝຸດ ແລະ ອີກ​ດ້ານ​ໜຶ່ງ​ແມ່ນ​ສະ​ໜາມ​ກິ​ລາ.ການອອກກຳລັງກາຍເປັນວິທີສຳຄັນທີ່ຊ່ວຍພັດທະນາສະໝອງ ແລະ ຍັງເປັນເພື່ອນທີ່ດີທີ່ຈະຢູ່ກັບເຮົາໄປຕະຫຼອດຊີວິດ.ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ພິຈາລະນາຄໍາແນະນໍາຕໍ່ໄປນີ້:

ທໍາອິດ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງແລະຄົ້ນພົບກິລາທີ່ທ່ານມັກ.

ດັ່ງຄໍາເວົ້າທີ່ວ່າ, "ທຸກໆການເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ."

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມີພື້ນຖານໃນກິລາ, ການຍ່າງ, ເຊິ່ງພວກເຮົາຄຸ້ນເຄີຍກັບ, ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະພັດທະນານິໄສການອອກກໍາລັງກາຍ.

ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາທໍາລາຍຄວາມຢ້ານກົວຂອງພວກເຮົາໃນກິລາແລະເລີ່ມຕົ້ນການຫັນປ່ຽນດ້ວຍຄວາມຫມັ້ນໃຈ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາພະຍາຍາມກິລາຕ່າງໆເພື່ອຄົ້ນພົບຫນຶ່ງຫຼືຫຼາຍອັນທີ່ເຫມາະສົມກັບພວກເຮົາ.

ຖ້າທ່ານມັກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຫື່ອອອກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປແລ່ນແລະເຕັ້ນລໍາ;

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການວິທີທີ່ອ່ອນໂຍນເພື່ອຍືດຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ, ທ່ານສາມາດຝຶກໂຍຄະແລະ Tai Chi;

ເລືອກເອົາສອງຫຼືສາມກິລາທີ່ທ່ານມັກ, ຈັດເວລາທາງວິທະຍາສາດເພື່ອຝຶກຊ້ອມ, ແລະມ່ວນຊື່ນກັບກິລາ!

 ອັນທີສອງ, ທ້າທາຍກິລາໃຫມ່ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອສັກຢາເຂົ້າໄປໃນສະຫມອງ.

ເຊັ່ນດຽວກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກມີພູພຽງ, ການອອກກໍາລັງກາຍກໍ່ປັບປຸງສະຫມອງ.

ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ພັດທະນານິໄສການອອກກໍາລັງກາຍແລະປັບຕົວເຂົ້າກັບຈັງຫວະຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ການກະຕຸ້ນຂອງຮ່າງກາຍແລະສະຫມອງໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍຈະເຂົ້າສູ່ສະພາບທີ່ຢຸດເຊົາ.

ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຕ້ອງພະຍາຍາມກິລາໃຫມ່ເປັນໄລຍະ, ໃຫ້ຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນຮອບໃຫມ່ຂອງສິ່ງທ້າທາຍ, ແລະສະຫມອງຈະພັດທະນາອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.

ຖ້າທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບການຢູ່ຄົນດຽວໃນກິລາ, ທ່ານສາມາດລອງກິລາການຮ່ວມມືຂອງທີມເຊັ່ນ: badminton ແລະບ້ວງ;

ຖ້າທ່ານມັກຈະເຮັດກິລາພື້ນເມືອງເຊັ່ນ: ໂດດເຊືອກ ແລະແລ່ນ, ທ່ານອາດຈະຕິດຕາມ Pamela ແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມແນວໂນ້ມຂອງການຝຶກອົບຮົມ.

 ອັນທີສາມ, ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ເຮັດສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ.

ພາຍໃນ 1-2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນເປັນເວລາສໍາລັບສະຫມອງທີ່ຈະຂະຫຍາຍ neurons ແລະເສີມສ້າງ hippocampus.

ຖ້າເຈົ້າເລືອກລາຍການບັນເທີງ ແລະ ການຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນການເບິ່ງລະຄອນ ແລະ ການນອນຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ, ມັນຈະເປັນສິ່ງເສດເຫຼືອຂອງຫນ້າທີ່ເພີ່ມມູນຄ່າທີ່ອອກກໍາລັງກາຍນໍາມາສູ່ສະຫມອງ.

ນັກຮຽນສາມາດສູດມົນ ແລະ ແກ້ບັນຫາໄດ້ພາຍຫຼັງອອກກໍາລັງກາຍ;ພະນັກງານຫ້ອງການສາມາດໃຊ້ເວລາຂອງເຂົາເຈົ້າຂຽນບົດສະຫຼຸບແລະເຮັດຕາຕະລາງ;ຜູ້ປະກອບການສາມາດຄິດກ່ຽວກັບການວາງແຜນອາຊີບໃນອະນາຄົດ.

ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ຮູ້​ວ່າ​ພຽງ​ແຕ່​ເມື່ອ​ສະ​ໝອງ​ຖືກ​ນຳ​ໃຊ້​ຢ່າງ​ເຕັມ​ທີ່​ຫຼັງ​ຈາກ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ເທົ່າ​ນັ້ນ​ຈຶ່ງ​ສາ​ມາດ​ກາຍ​ເປັນ “ສະ​ຫຼາດ” ໄດ້.

ຄົນ​ທີ່​ນອນ​ຢູ່​ເຮືອນ​ທຸກ​ມື້​ບໍ່​ເຄີຍ​ຮູ້​ວ່າ​ມີ​ຄວາມ​ສຸກ​ອີກ​ແບບ​ໜຶ່ງ​ສຳລັບ​ຄົນ​ຢູ່​ເທິງ​ເຄື່ອງ​ແລ່ນ.

ເຖິງແມ່ນວ່າກິລາບໍ່ສາມາດໃຫ້ລາງວັນທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ.

ແຕ່ການຍຶດຕິດກັບມັນເປັນເວລາດົນຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຮ່າງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ສະຫມອງທີ່ຍືດຫຍຸ່ນແລະອາລົມທີ່ມີຄວາມສຸກ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເລີ່ມຕົ້ນຊີວິດຂອງຄວາມສົນໃຈປະສົມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະຮູ້ວ່າ: ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນການລົງທຶນທີ່ດີເລີດໃນຊີວິດ

3


ເວລາປະກາດ: ສິງຫາ-01-2022