ການອອກກໍາລັງກາຍປະເພດໃດທີ່ມີຜົນກະທົບການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປຂອງພວກເຮົາ?

ພວກເຮົາຮູ້ວ່າການສູນເສຍນ້ໍາບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການຄວບຄຸມອາຫານຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປັບປຸງກິດຈະກໍາຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະ metabolism, ແລະເສີມສ້າງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາສຸຂະພາບ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີຫຼາຍທາງເລືອກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍ.ເຈົ້າຄວນເລືອກອອກກຳລັງກາຍແບບໃດເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນການຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ດີ?ລອງມາເບິ່ງການຈັດອັນດັບການອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປເພື່ອເບິ່ງວ່າອອກກໍາລັງກາຍໃດເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ:

1. ແລ່ນແລ່ນ
Jogging ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ, ການແລ່ນ 1 ຊົ່ວໂມງສາມາດບໍລິໂພກ 550 ແຄລໍລີ່.ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນເລື່ອງຍາກສໍາລັບຜູ້ທີ່ຫາກໍ່ເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ 1 ຊົ່ວໂມງ.ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ພວກເຂົາຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງໄວບວກກັບການແລ່ນແລ່ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນໄປສູ່ການຝຶກອົບຮົມ jogging ເປັນເອກະພາບຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາ.
Jogging ສາມາດແລ່ນນອກຫຼືຢູ່ໃນ treadmill.ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການແລ່ນກາງແຈ້ງຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກສະພາບອາກາດ.ໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນຈະມີຄົນແລ່ນກາງແຈ້ງຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະຄົນແລ່ນກາງແຈ້ງໃນລະດູໜາວມີໜ້ອຍລົງ.ເຈົ້າມັກແລ່ນ treadmill ຫຼືແລ່ນນອກບໍ?

2. ໂດດເຊືອກ
Skipping rope ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມການເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຢ່າງໄວວາ, ແຕ່ຍັງມີປະສິດທິພາບໃນການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະປ້ອງກັນການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ.ການໂດດເຊືອກບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກສະພາບອາກາດ, ພຽງແຕ່ເຊືອກດຽວແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອໂດດຂຶ້ນຈາກພື້ນທີ່ເປີດຂະຫນາດນ້ອຍ.
ການໂດດເຊືອກໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ 15 ນາທີເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະບັນລຸຜົນຂອງການແລ່ນແລ່ນຫຼາຍກວ່າເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.ຫຼັງຈາກຂ້າມເຊືອກ, ຮ່າງກາຍຈະຢູ່ໃນລະດັບ metabolic ສູງແລະຈະສືບຕໍ່ບໍລິໂພກແຄລໍລີ່.
ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການຝຶກອົບຮົມການໂດດເຊືອກແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນເລັກນ້ອຍ, ແລະຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການໂດດເຊືອກ, ເພາະວ່າມັນງ່າຍຕໍ່ການເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບ.

3. ລອຍນໍ້າ
ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍບັນເທົາຄວາມຮ້ອນໃນລະດູຮ້ອນທີ່ນິຍົມຫຼາຍ.ປະຊາຊົນມີ buoyancy ໃນນ້ໍາ, ຊຶ່ງສາມາດຫຼີກເວັ້ນການຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ທີ່ເກີດຈາກນ້ໍາຫນັກ.ຄົນທີ່ມີຖານນ້ໍາຫນັກຂະຫນາດໃຫຍ່ຍັງສາມາດຝຶກອົບຮົມໄດ້.
ເພື່ອບັນລຸຜົນກະທົບຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງລອຍນ້ໍາເພື່ອບັນລຸຜົນຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຍ້ອນວ່າພວກມັນເອົາຊະນະຄວາມຕ້ານທານຂອງນ້ໍາ.ລອຍນໍ້າ 1 ຊົ່ວໂມງ ສາມາດກິນໄດ້ປະມານ 650-900 ແຄລໍຣີ ຂຶ້ນກັບຄວາມໄວ.

4. ເທນນິດໂຕະ
tennis ຕາຕະລາງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາສໍາລັບການຮ່ວມມືສອງຄົນ.ອາຍຸກາງແລະຜູ້ສູງອາຍຸຍັງສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການປະສານງານຂອງແຂນຂາ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະປັບປຸງການເປັນໂລກອ້ວນ.
ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຂອງ tennis ສາມາດບໍລິໂພກ 350-400 calories, ແລະຈົວທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຍັງສາມາດເຜົາໄຂມັນໃນຂະນະທີ່ມີຄວາມມ່ວນ.ຢ່າງໃດກໍຕາມ, tennis ຕາຕະລາງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ຈະຫລິ້ນຮ່ວມກັນ.

5. ຍ່າງໄວ

ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕໍ່າທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ.ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຍຶດຕິດກັບການຝຶກອົບຮົມ jogging ໃນຕອນທໍາອິດ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງໄວ, ເຊິ່ງບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະຍອມແພ້ແລະສາມາດບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ໄດ້.ການຍ່າງໄວເປັນເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ປະມານ 300 ແຄລໍຣີ.
ເຈົ້າມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກອັນໃດແດ່?
ມັນບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນສູງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ.ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ, ເພື່ອໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຍຶດ ໝັ້ນ, ແລະທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ດີໃນໄລຍະເວລາ.